Süt veren anne , hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcamaktadır. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olmaktadır.
Doğumdan sonra anneler, hem hamilelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak hem de bebeklerini en verimli sekilde emzirmek isterler. Genelde sütünün verimli olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanırlar. Oysa bu yanlış bilenen bir inanıştır. Yeterli ve dengeli beslenmek süt verimliliğini artırır, aynı zamanda emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenme, emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazla olduğundan dolayı annenin kilo vermesini destekler ve fazla kilolarından sağlıklı bir şekilde kurtulmasını sağlar. Emzirmenin kalori maliyeti 350-500 kcal arası degismektedir.
Sağlıklı bir emzirme diyeti, hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine‚ hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır. Böylelikle sütünün bebek için verimli olduğunu ve aynı zamanda kendisinin de fazlalıklarından kurtulduğunu gören anne ,kendisini mutlu ve motive hissedecektir.
Emziren Anneler için Öneriler :
- Anne ve bebeğin teması oldukca önemlidir, hormonları çalıstırarak süt miktarını artırır. Sütü sağmak yerine emzirmek en önemli faktörlerdendir.
- Proteinden zengin beslenmek oldukça önemlidir. Az yağlı etler ve baklagiller tercih edilebilir.
- En az Haftada 2 kez yağlı balık (ör:somon) tüketilmelidir.
- Günde 2-3 bardak süt tüketilmelidir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya keçi sütünü tercih edilebilir. Probiyotik ürünler de tüketilebilir.
- Gebelik döneminde yeterli alımı önemli olan B vitamini kaynakları; tam buğday ekmek, bulgur ve kurubaklagiller tüketilmelidir
- Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir
- Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
- Çay ve kahve gibi süt verimliliğini azaltan içecekler tüketmek yerine, taze sıkılmış meyve suları, ayran, ıhlamur , rezene tüketilmelidir.
- Günde en az 3 lt su tüketilmelidir.
- Şeker ilavesiz mevsim meyvelerinden kompostolar hazırlanabilir.
- Ara öğün atıştırmaları olarak kuru meyve ve çiğ badem, fındık gibi kuru yemişler tüketilebilir.
- Demir eksikliğiniz varsa pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren bir taze meyve tercih edilmesi demir emilimini artıracaktır.
- Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları(laktozsuz sütten yapılmış sütlü tatlılar) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.
- Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınılmalıdır.
- Gaz yapıcı gıdalar olan brokoli, soğan, sarımsak, lahana, kurubaklagiller (mercimek-ezogelin çorba, bulgur dahil) bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmekte olduğu için denenerek tüketilmelidir. Böyle bir durum gözlemlediğiniz taktirde bir süre bu gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, bulgur, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genel olarak süt verimliliğini olumlu yönde etkilemektedir.
